Как бороться с болью в мышцах

Боль в мышцах — неотъемлемый элемент любой тренировочной программы. И на то есть масса причин. Скажем, сегодня у вас прилив сил, и вы тренируетесь дольше обычного. А наутро — похмелье: боль в мышцах и связках. Или, допустим, вы слишком частите с тренировками, то есть не даете телу восстановиться. Результат — опять-таки боль. Дискомфорт в мышцах после тренировки — явление вполне естественное. Но одно дело — легкая слабость, а другое — мучительная боль, которая не дает пошевелиться. Так что же делать, когда болят мышцы? Стиснуть зубы и ждать, пока само пройдет? Кстати говоря, так поступают большинство качков. Беда лишь в том, что это приводит к потере драгоценного времени. Пара пропущенных тренировок — и рост уже затормозился. Так что вряд ли стоит плыть по течению. Тем более, что существуют проверенные способы облегчить боль или даже совсем снять ее. Спортивные медики выделяют четыре причины посттренировочных мучений: так называемая запаздывающая мышечная боль, перерасход энергетического топлива, повышенная реактивность нервных окончаний и перетренированность. При этом следует помнить, что многие болезни — и некоторые из них довольно серьезные — тоже сопровождаются болью в мышцах. Так что если вам не помогло ни одно из предложенных нами средств, немедленно обращайтесь к врачу. И не забывайте — мы говорим только о боли в мышцах, а не в суставах или соединительной ткани. Эти состояния требуют совсем другого терапевтического подхода. Запаздывающая мышечная боль. Это самый частый и самый изученный наукой тип мышечного дискомфорта. Причина запаздывающей боли — повреждения мышечных волокон. Эти микротравмы высвобождают хранящиеся в мышцах химические вещества простагландины и гистамин, в связи с чем и возникает боль. Она проявляется примерно через сутки после тренировки и может нарастать в течение двух-трех дней. Воспаление мышц, которое сопутствует запаздывающей боли, приводит к местному распуханию тканей и создает помехи для притока и оттока жидкости. В результате несколько дней вы абсолютно неработоспособны. Возможно ли застраховать себя от запаздывающей боли? На этот счет у ученых нет единого мнения. По результатам одного исследования, растяжка после тренировки снижает риск возникновения такой боли. Многие спортсмены считают, что тщательная разминка перед тренировкой и заминка после нее сводят к минимуму похмелье следующего дня. Попробуйте — возможно, это поможет и вам. Некоторые атлеты вышибают клин клином: несмотря на боль, делают легкие физические упражнения, которые разогревают тело и облегчают состояние дискомфорта.