Накачать мышцы без тренинга невозможно

Итак, вы решили резко набрать массу. Есть три пути. Первый: упорные тренировки и сбалансированная диета. Второй: упорные тренировки и еда в волю — что хочешь и когда хочешь. И, наконец, третий: бросить тренировки совсем, рухнуть на диван у телевизора и налечь на гамбургеры и пирожные.
Третий вариант безусловно добавит массы, только вряд ли такая масса вам понравится. Ну, а если без шуток: какой из первых двух вариантов верен? Некоторые спецы утверждают, что для накачки массы необходимо отказаться от аэробики, есть побольше и повкуснее — и даже увеличить потребление жира! Прежде, чем верить доморощенным экспертам, давайте разберемся, где же тут истина.
На самом деле единственный способ накачать мышечную, а не жировую массу — это интенсивный тренинг плюс хорошо сбалансированная диета. И что принципиально важно — в комплексе. Если пренебречь одной из составляющих (тренингом или питанием) результата либо вообще не будет, либо он может оказаться прямо противоположным вашим намерениям: вместо мышц вы будете качать жир!
Накачать мышцы без тренинга невозможно — это очевидно каждому. Поэтому силовые упражнения — основной фундамент, на котором строится мощное тело. Да, существуют различные методики и стратегии тренинга. Но, если не вдаваться в детали, суть у всех систем одна: нагрузки должны быть интенсивными, и идти по нарастающей. Иными словами: чтобы обеспечить рост, вы должны постоянно повышать нагрузку на мышцы (принцип перегрузки). Только при этом условии они станут больше и сильнее!
Общие рекомендации для тренинга на массу таковы: на каждое упражнение — 5-8 повторений, на каждую часть тела — 2-4 упражнения по 3-4 сета. Отдых между сетами довольно короткий — 1-3 минуты, чтобы мышцы не успели полностью восстановиться. Каждую часть тела прорабатывайте раз в неделю, основной упор делайте на комплексные (многосуставные) движения. И чередуйте такие тяжелые периоды с легкими.
Помните: время, которое вы проводите в зале, должно быть на сто процентов полезным! От того, как вы тренируетесь, зависит ваш прогресс в наборе массы. И если вы не будете нагружать свою мускулатуру по максимуму, никакая диета и никакие добавки не сделают вас большим!