Поза вороны
Для новичков
Встаньте в позу Собака вниз головой (пальцы рук прижаты к мату, ступни на ширине бедер) и передвигайте ногами вперед, пока колени не коснутся рук. Согните локти, оторвите пятки от пола и прислоните ваши колени к предплечьям. Пальцы держите на полу, мышцы брюшного пресса в напряжении, а ноги прижатыми к рукам. Задержитесь на 5-10 дыханий.
Встаньте в позицию для новичка и напрягите мышцы внутренней поверхности бедер, чтобы поднять пятки от пола. Перенесите медленно ваш вес на пальцы, расширяя их и наклоняя корпус вперед, пока тело не примет устойчивую позицию. Толкайте ваши нижние мышцы брюшного пресса к позвоночнику, чтобы поднять таз выше; лицо смотрит прямо. Держитесь 5-10 дыханий.
Начните с позы для новичка и медленно перейдите в позу для продвинутых. В то время, как верхняя часть тела будет уходить вперед, начинайте поднимать свою правую ногу к потолку. Сожмите ягодичные мышцы, вытяните пальцы ног и держитесь 5-10 дыханий. Верните ногу обратно и повторите для левой ноги.
