Приседать или не приседать, вот в чем вопрос

Вы наверняка не раз слышали в тренажерном зале горячие споры на тему безопасны ли приседания со штангой. Ярые противники этого упражнения рассказывают бесчисленные истории о своих травмах, которые они заработали исключительно из-за приседаний. Оппоненты тут же демонстрируют свои мощные квадрицепсы, уверяя, что построили такие мышцы только благодаря приседаниям.
Итак: стоит ли включать приседания в свою тренировочную программу или все же имеет смысл поберечься?
Согласно последним исследованиям в области биомеханики, приседания до положения, , когда бедра параллельны полу (угол между бедрами и икрами не менее 80-90 градусов), не представляют никакой опасности для коленных суставов. А приседания на четверть (бедра под углом 45 градусов к полу) вообще рекомендованы в качестве реабилитационного упражнения после травмы коленного сустава.
Чем ближе этот угол к 80 градусам, тем сильнее сокращаются квадрицепсы и мышцы задней части бедра, обеспечивающие устойчивость коленного сустава. Приседания ниже, вы уходите избезопасной зоны и попадаете взону повышенного риска, который возрастает по мере приближения ягодиц к полу. А глубокие приседания, когда бедра буквально касаются икр, могут и вовсе привести к травме — утверждает Джимми Пинья, доктор медицинских наук и известный физиотерапевт.
Вывод: приседайте на здоровье и наращиваете мышечную массу ног, но не опускайтесь ниже положения, при котором бедра параллельны полу. Это нужно делать под наблюдением опытного тренера.