Упражнения

Бицепсы и предплечья
1.положение стоя — подымаем штангу от пояса до груди, сгибая локтевой сустав,

то же, но с гантелями,

3. то же, но в положении сидя,
4. положение стоя — подымаем гантели от бедра до плеча (упражнение называется молоток),
5. положение на скамье Скотта) — поднимаем штангуEZ (гриф в виде W),

6. то же с гантелями,

7. положениестоя в блочном тренажере — подымаем штангуEZ от пояса до груди,
8. положениестоя в блочном тренажере — сгибаем руки в локтевом суставе, перемещая тросы и грузы тренажера,
9. положениесидя — подымаем гантели от пола до плеча с упором локтевого сустава о бедро,
10. положениестоя — подымаем штангу от бедра до груди хватом сверху
положениестоя на коленях, предплечья на стоящей впереди скамье, ладони кверху — сгибаем запястья рук от низа до верха (гантели катаются по ладони).

Трицепсы

1. положениестоя, согнувшись в поясе с упором свободной руки р скамью — поднимаем гантель от пола до уровня спины,
2. положениесидя с опущенной гантелью за голову — поднимаем гантель вверх, разгибая локтевой сустав,
3. положениестоя у тренажера — опускаем кисть с захватом тросовой рукоятки, разгибая локтевой сустав,
4. положениестоя у тренажера — опускаем кисти рук с рукоятками тренажера вниз, разгибая локтевые суставы,
5. положениесидя спиной к тренажеру — подымаем кисти рук с рукоятками тренажера, разгибая локтевые суставы (упражнение называетсяфранцузский жим),
то же в положениилежа на скамье,
6. положениележа на скамье — подымаем штангу EZ, разгибая локтевые суставы,
7. положениеупор пятками и кистями на две параллельные скамьи — опускаем и подымаем свое тело, сгибая локтевые суставы,
8. положениележа на скамье — подымаем штангу от груди (хват на грифе уже ширины плеч).