Упражнения на перекладине

Сегодня поговорим об упражнении на перекладине. По своей сути, эти совсем простые упражнения, очень хорошо развивают мышцы, которые относящиеся к плечевому поясу и мышцам рук, а также грудные мышцы, брюшной пресс. Очень хорошо влияют на гибкость тела, а также на координацию ваших движений.
Исходником для всех упражнений является – вис на перекладине. Прогните слегка тело, смотрите перед собой. Упражнения делаются с повтором 5 -10 раз.
Делаем хват сверху (при этом ладони от себя), руки на ширине плеч. Раскачка вперед – назад, влево – вправо. Движемся назад вдыхая воздух, вперед выдыхая . Если покачиваемся слева на право, то вправо – вдох, влево – выдох.
При следующем упражнении обхватите перекладину руками на ширине плеч, делаем хват сверху. Опускаем одну из рук, и висим несколько секунд. После то самое проделаем с другой рукой. Стараемся дышать ровно, не сбиваясь.
Выполняя следующее упражнение, обхватите перекладину руками таким образом, чтобы захват был уже ваших плеч, и хват перекладины осуществлялся сверху. Надо делать передвижение по перекладине. С конца в конец, перехватываясь руками, при этом не сгибать ноги в коленях, и не сбивать дыхание.
Продолжаем: хват сверху, руки на ширине плеч. Делаем вдох. Сгибаем ноги, поднимаем колени повыше – делаем выдох. Возвращаемся к исходному положению. Если получится, то вытянутые ноги подымаем до прямого угла, и касаемся перекладины.
Делая это упражнения, обхватите перекладину руками на ширине плеч. Хват снизу. Сгибая руки, подтягиваемся, до касания подбородком перекладины. Возврат в исходник. При выполнении, тело не раскачивается. При подтягивании вдох, при опускании выдох.
Хорошо делать и такое упражнение: хват сверху. Руки на ширине плеч. Ноги сгибать в тазобедренных суставах при этом, поднимая вверх, пропустите их между руками, согнувшись. Фиксируем положение, после чего опускаем ноги. По возможности выполнять упражнения надо при помощи человека, который может подстраховать.