Упражнения на трицепс: разгибание руки хватом снизу

Конечно, каждый мужчина должен всегда быть в форме (здесь речь пойдет о спортивной, атлетической форме) для этого уже с давних времен человеком были придуманы различные упражнения, которые способствовали поддержанию этой самой спортивной формы, а также помогали в ее достижении.
Сегодня рассмотрим упражнение, которое направлено на накачку и прорисовку боковой головки трицепсов. Если разобраться, то упражнения на блоках направлены на развитие трицепсов. Здесь применяется пронированый хват (в случае, когда ладони к низу, или друг к другу). Такие хваты максимально грузят только средние пучки трицепсов. А сама тяга блока вниз обратным хватом — это уникальное упражнение, для прорисовки и качания боковой головки самих трицепсов.
Если стать боком к блочному тренажеру, таким образом, когда предплечье руки и трос самого блока находятся на одной линии. То при выполнении упражнения левой рукой, левая нога должна выдвигаться немножко вперед, и в обратном направлении. Берем рукоятку блока снизу, ладонью вверх. Прижимаем к телу локоть руки, которой делаем данное упражнение. При вдохе задерживаете дыхание, и выпрямляете руку. При этом следите, чтобы локоть был прижат к телу. Выпрямляя руку, надо задержаться, в принятом положении на 1 – 2 секунды. Выдохните, и возвращайтесь в исходную. Упражнение выполняется со средней скоростью. Закончив выполнение данного упражнения на одну руку, переходим, и выполняем тоже упражнение и для другой руки. Возможен вариант, когда это упражнение делается на две руки сразу.
По рекомендациям во время исполнения упражнения туловище надо держать прямо. Но без особого напряжения, дабы позвонок сохранял природный изгиб. Надо исключить любые движения кистью. Так как, выполняя данное упражнение обратным хватом, на большие пальцы, идет повышенная нагрузка. Возможно, надо делать дополнительные специальные упражнения для укрепления кистей рук, если они у вас слабые. Дополнительные упражнения делаются также и для укрепления больших пальцев рук (отжимание от пола, подъем обратным хватом и т. д.)
И конечно надо помнить о выборе правильной скорости движения. Как при слишком быстрой, так и при медленной скорости тяжело жёстко фиксировать локтевой сустав. При этом вы не сможете выполнить самоудержание рукояти в нижней позиции на 1 – 2 секунды. Нужно правильно рассчитать темп выполнения, который идеально подойдет для соблюдения правильной техники.