Викки Гейтс всегда следует собственным советам
Звездабодибилдинга Викки Гейтс всегда следует собственным советам:
Я заставляю клиентов вести дневник питания и сама веду такой дневник, причем очень подробный. Если я, допустим, сильно устаю на тренировках, я могу пролистать дневник и посмотреть, в чем там дело. Возможно, потребление углеводов осталось на прежнем уровне, а нагрузки возросли. Или по дневнику выходит, что я недостаточно ем углеводов перед тренировкой либо просто-напросто вчера-позавчера недобрала белка.
Дневник помогает проследить и за очень важным питательным веществом, о котором часто забывают — водой.
Иногда мы слишком увлекаемся стряпней, подсчетом всех этих граммов белка, углеводов и как-то упускаем из виду тот очевидный факт, что наше тело на 70 % состоит из воды, — замечает Викки. — Вода помогает организму избавиться от токсинов, и ее нехватка вызывает мышечную усталость. Культуристу пить воду нужно постоянно, иначе вы просто не сможете тренироваться — тепловой стресс вас в два счета доконает. Викки рекомендует выпивать как минимум 4 литра в день, а еще лучше — 6 литров (не считая, жидких блюд).
Знайте, усвоение белка и углеводов требует огромного количества воды. Если организм обезвожен, то от белков и углеводов не будет ни малейшего прока.