Как накачать мышцы рук

Накачанная грудь, 6 кубиков пресса, большие бицепсы и трицепсы – мечта любого парня. Внушительные руки и плечи привлекают к себе внимание и говорят о недюжинной силе. Мы расскажем, как накачать бицепсы, трицепсы и плечи быстро и правильно, на зависть окружающим.
Самая главная ошибка, которую совершают все новички, — это повышенное внимание на сгибание для бицепсов и трицепсовые экстензии, которое в действительности дает эффект только на продвинутом уровне.

• Составьте программу так, чтобы задействовать все мышцы плечевого пояса (бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья).
• Обязательно давайте отдыхать мышцам между тренировками 1-2 дня.
• Не пренебрегайте другими мускулами тела, чтобы не выглядеть диспропорциональным.
• Ешьте больше, особенно белковой пищи. Не пренебрегайте протеиновыми добавками.
• Станьте сильнее. Сосредоточьтесь не на сгибаниях-разгибаниях рук, а на приседаниях со штангой и становой тяге.
• Измеряйте окружность напряженных мускулов каждые 2 недели и следите за динамикой результатов.

Упражнения для мышц плеч и рук
Бицепсы: подтягивания прямым и обратным хватом, с опорой на пятки.
Трицепсы: жим лежа, жим надо головой и отжимания.
Предплечья: становая тяга