Уштрасана, или Поза Верблюда

В йоге поза верблюда позволяет развить гибкость, укрепить мышцы спины, бедер, брюшного пресса, спины и рук, развивает чувство равновесия и хорошо тонизирует нервную систему.Сядьте на пятки, носки ног вытянуты, больше пальцы ног вместе, колени на ширине таза. Возьмитесь за пятки, Вдохните и на выдохе отведите голову назад, одновременно поднимая туловище за счет мышц бедер. Не отрываю руки от пяток, руки выпрямляются и подъем туловища продолжается сверху вниз через каждый позвонок, пока бедра полностью не достигнуть вертикального положения. Находитесь в позе на задержке дыхание после выдоха до первых признаков усталости. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямляясь в обратном порядке. Выполните 4 раза.