Тевтонский характер

Бицепс Гюнтера Шлиеркампа — 57 см!
МИНИДОСЬЕ: Гюнтер Шлиеркамп

• Дата рождения: 2 февраля 1970 г.
• Место рождения: Германия
• Место жительства: Калифорния, США
• Рост:186 см
• Вес: соревновательный — 128-130 кг, в межсезонье — 134 кг
• Достижения: чемпион Германии в тяжелом весе и общем зачете 1992 г., чемпион Европы в тяжелом весе и общем зачете 1992 г.; чемпион мира среди любителей в тяжелом весе и общем зачете 1993 г.; Кубок Канады среди профессионалов, 2-е место, 1995 г.
• Любимые звезды спорта: Борис Беккер, Михаэль Шумахер и Майкл Джордан. Беккер и Джордан потрясающе держатся на публике и достойно представляют свои виды спорта. А в Шумахере меня восхищает агрессивность и профессионализм: из любой машины он выжимает максимум!
• Какие части тела и у кого из профи, на твой взгляд, отличаются особой крутизной? Если говорить о прежних временах, то это спина Ли Хейни, а сегодня — спина и руки Ронни Колемана.
• Для контактов: Gunter Schlierkamp, PO Box 406, Venice, California 90294, http://www.gunters.net

Труд и самодисциплина — эти понятия знакомы Гюнтеру с раннего детства. Он родился в поселке Олфен, неподалеку от Дюссельдорфа. С 6 лет уже работал на семейных кукурузных полях; в 9 лет ему надоело ходить в обносках старшего брата и он решил подработать у соседа. Просыпался в половине четвертого и катил на велосипеде 16 километров на соседнюю ферму — убирать спаржу. Мне платили за килограмм, — вспоминает Гюнтер, — чем больше нарежешь спаржи, тем больше заработаешь. Я вкалывал как сумасшедший, и в итоге купил себе приличную одежду.
После спаржи — в школу, после занятий — на кукурузные поля, а к вечеру будь добр садись за уроки. С 16 лет Гюнтер начал работать механиком в местной автомастерской. Выучившись на механика, — вспоминает Гюнтер, — я мог бы бросить работу на соседской ферме. Но я этого не сделал. Время от времени просто помогал соседу. У нас до сих пор отличные отношения.

Железная хватка

У фермерского сына мощные бицепсы и это, помимо прочего, помогает в обычной жизни — ему часто приходится обмениваться рукопожатиями. После второго сета подъемов Скотта к Гюнтеру подошел Пол Диллет, и они начали обсуждать предстоящий турнир — Ночь Чемпионов. Воспользовавшись паузой в тренировке кумира, три фаната подошли засвидетельствовать свое почтение. Желающих пожать руку Гюнтеру всегда хватает.
Эта популярность вкупе с открытостью и постоянной готовностью делиться опытом сделала Гюнтера одним из любимых учителей на выездных семинарах для бодибилдеров. Эта работа мне особенно нравится, — комментирует Гюнтер свою просветительскую деятельность, — В молодости по незнанию я и сам совершал много ошибок. После семинаров я получаю множество писем с благодарностями, и эти человеческие чувства для меня куда важнее гонораров.
Правда, все это отнимает массу времени. Но Гюнтеру не привыкать — он продолжает жить в усвоенном с детства ритме. За пять лет Гюнтер и его очаровательная жена Кармен так ни разу и не были в отпуске. Зато они вместе работают, Кармен сопровождает Гюнтера в деловых поездках. Недавно они были в Германии по делам компании Уайдер Нутришн, вскоре предстоит путешествие в Италию, потом — в Японию. Короче говоря, график очень жесткий. Просто удивительно, как он это выдерживает!
Знаю, что отдых — это очень важно, и по вечерам, после тренировок, стараюсь как-то расслабляться, — говорит Гюнтер. Но так уж я устроен, что не выношу ничегонеделанья. Сразу начинаю нервничать!

По стопам Арнольда

Гюнтер начал тренироваться в 16 лет. В 19 он уже точно знал, что культуризм для него — не проходное увлечение, а серьезное дело на всю жизнь. Успех пришел быстро: на первом же соревновании — первое место! Далее победы пошли, что называется, косяком: в 1990-м — на юношеском чемпионате Германии и на юношеском чемпионате мира, в 1992-м — на чемпионате Европы, еще через год — на чемпионате Германии, а победа на чемпионате мира в 1993-м принесла ему статус профессионала.

На высоте

Несмотря на гармоничное, прямо-таки скульптурное телосложение на профессиональной арене Гюнтер пока не добился больших успехов. В 1994-м году на Олимпии он завоевал всего лишь 16 место, на турнире Арнольд Классик-99 стал девятым. Многие коллеги по железу считают это вопиющей несправедливостью. Например, М-р Олимпия-83 Самир Банну, который тренируется здесь же, в Голдз Джиме.
-На Айронмэне тебя явно засудили, — говорит он, пожимая Гюнтеру руку. — Ты заслуживал как минимум третьего места. Ты был на высоте!..
Гюнтер с улыбкой кивает:
-Так многие говорят. Спасибо...
Некоторые поговаривают о судейском заговоре против немца, но сам он относится к этому философски: главное — не оценки судей, а любовь зрителей и уважение коллег. Несмотря на то, что в Лос-Анджелесе Гюнтер еще новичок, он не испытывает недостатка в приглашениях на съемки, показательные выступления и семинары. А красавица и умница Кармен во всем помогает мужу. Сейчас она занята разработкой интернетовского сайта Гюнтера — www.gunters.net. Это будет очень информативный сайт, — говорит Гюнтер, — самый объемистый среди всех персональных бодибилдерских сайтов!
Ну кто бы в этом сомневался?

Комплекс

* Разминочные сеты
В межсезонье Гюнтер работает над бицепсами сразу после тренировки спины. Перед соревнованиями (за 2-4 месяца) он тренирует спину утром, а бицепсы вечером, при этом добавляет в каждом упражнении 4-й сет, а перед тренировкой делает 10-минутную разминку: велотренажер и легкая растяжка.

Подъем Скотта в тренажере

Гюнтер устанавливает высоту сидения так, чтобы в стартовой позиции трицепсы лежали на опоре всей своей поверхностью. Упирается ногами в пол, распрямляет спину и начинает сгибать руки. В верхней точке предплечья у него почти перпендикулярны полу. После пикового сокращения Гюнтер плавно опускает вес, не расслабляя бицепсы. Переход от повторения к повторению тоже плавный — без рывков в нижней точке. Мне нравится делать это упражнение в тренажере, — объясняет Гюнтер, — потому что не надо думать о балансе груза, и можно полностью сконцентрироваться на работе бицепсов.

Сгибания руки на блоке

Гюнтер встает лицом к блочному устройству на расстоянии около 120 см и берет рукоять нижнего блока. В стартовой позиции рука прямая. Удерживая локоть строго неподвижным, Гюнтер сгибает руку по направлению к подбородку. Главное преимущество сгибания на блоках — это постоянное, стабильное напряжение бицепса, — говорит Гюнтер. — В пиковой точке я делаю паузу на один счет, затем медленно возвращаюсь в исходное положение. Свободной рукой он опирается на бедро для поддержания равновесия.
Попеременный подъем молоток сидя
Стартовая позиция — сидя на краю скамьи, руки с гантелями опущены вниз, хват нейтральный. Удерживая спину прямо, Гюнтер начинает сгибать руку, поднимая гантель по направлению к плечу. Когда предплечье и верх руки образовывают угол 45 градусов, я меняю направление движения и опускаю вес, — объясняет Гюнтер. — То же самое повторяю для другой руки, и в такой попеременной манере делаю все повторения до завершения сета.
Попеременный подъем на бицепс стоя
Стартовая позиция — та же, что и при подъемах молоток. Исключая положение тела. Когда Гюнтер поднимает гантель на уровень талии, он начинает супинировать кисть. В верхней точке он намеренно задерживает пиковое сокращение на пару секунд. Затем он повторяет ту же схему движения другой рукой. Гантеля в опущенной руке играет роль стабилизатора положения тела.

Сплит

Принципы Уайдера

Пирамида — Этой техникой Гюнтер всегда пользуется во время предсоревновательной подготовки: от сета к сету увеличивает нагрузку, соответственно уменьшая число повторений. Для бицепсов, пирамида как раз то, что надо: разогрев легкими весами подготавливает локтевые суставы к более тяжелой работе, а постепенное наращивание нагрузки предохраняет их от травм.
Периодизация — После турнира, я выхожу на облегченный режим — легкие веса, высокое число повторений, — говорит Гюнтер. -Облегченная фаза помогает мышцам, суставам и соединительным тканям быстрее восстанавливаться после тяжелой предсоревновательной подготовки. Спустя месяц-два начинаю увеличивать интенсивность, а через три месяца перехожу ктяжелой фазе. На мой взгляд, нельзя круглый год тренироваться на пределе возможностей. Циклический тренинг отлично показал себя в других видах спорта. Чем же культуристы хуже?
БИТВА ЗА БИЦЕПСЫ. ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП

• На каждой тренировке я делаю как минимум по одному упражнению на все три позиции рук: прямой хват, нейтральный и супинация при подъеме. Нейтральный хват нельзя недооценивать! Например,молоток совершенно незаменим для развития относительно небольшой, но очень важной для общего вида руки плечелучевой мышцы.
• Обычно я открываю и заканчиваю тренировку подъемом на бицепс обратным хватом. В начале тренировки делаю упор на большой вес (без ущерба для техники), а в последнем упражнении — на концентрацию. Темп здесь более медленный, техника — суперчеткая, пауза в пиковой точке чуть дольше. Концентрация развивает связь между мозгом и мышцами — это полезно не только для тренинга, но и для позирования на турнирах.
• В межсезонье, когда интенсивность тренинга относительно невелика, я работаю приблизительно 45 минут над спиной, а потом минут 15-20 над бицепсами. Перед соревнованиям, в период интенсивного тренинга, я прокачиваю спину утром, а бицепсы — вечером. Продолжительность тренировок при этом увеличивается.
• В межсезонье я не гружу бицепсы супертяжелыми весами. В этом нет необходимости — они получают достаточно нагрузки во время проработки спины.
• Форсированных повторений я не делаю никогда. Если честно, я не понимаю, какой смысл в том, чтобы партнер брал на себя 80 процентов нагрузки.
• Я всегда слежу за техникой, но это не значит, что все тело у меня зафиксировано и неподвижно. Главное, чтобы стабильным оставался локтевой сустав, а в остальном лучше вести себя естественно: в небольшом, еле уловимом покачивании туловища нет никакого криминала. Конечно, если с этим не переусердствовать.